Los relojes se adelantan: aproveche luz solar de la mañana los primeros días
Aunque científicos aseguran que es dañino para la salud hacer estos cambios, recomiendan fórmulas para evitar sus efectos.
Camila Infanta S.
La ciencia es clara, lo ideal para el cuerpo humano es que nunca se cambie la hora. Sin embargo, otros motivos impulsan, no sólo en Chile, que dos veces al año se atrase o adelante el reloj una hora, según la estación del año. Por ello, este sábado, en Chile continental (excepto Punta Arenas) cuando sean las 00:00, será la 1 de la mañana, generando así mayor presencia de luz en las tardes y menos en las mañanas.
El dr. Luis Larrondo, director del Instituto Milenio de Biología Integrativa (iBio), explica que "existen datos científicos, fruto de años de estudio, que dan cuenta del impacto negativo que generan los cambios de hora. Episodios de ansiedad, irritabilidad, pero también manifestaciones de baja productividad además de efectos medibles en la salud, porque se desincroniza con el reloj social".
Agrega que dormir de noche y estar despierto durante el día es la manifestación más evidente de lo que se conoce como ritmo circadiano y la alteración de éste "es más notoria cuando se pasa al horario de verano, que es lo que ocurrirá ahora, pues implica pedirle a nuestro cuerpo despertar a oscuras, previo a lo dictaminado por nuestro reloj biológico, ya que estaremos desalineados respecto a la hora de salida del sol", detalla Larrondo.
¿Qué riesgos? Mayor riesgo de accidentes vasculares e incremento de accidentes de tránsito, hasta fatiga y menor rendimiento, ya sea en el trabajo, colegio o universidad.
Para evitar estos efectos, se recomienda exponerse la mayor cantidad de luz natural en las primeras horas de la mañana para dar señales al cuerpo de mantenerse despierto. Asimismo, es conveniente evitar el uso de pantallas digitales al acostarse en la noche, para no retrasar la capacidad de conciliar el sueño. "Las pantallas le dan señales al celebro de que aún hay luz y que debe permanecer despierto", agrega.
"Las pantallas le dan señales al celebro de que aún hay luz y que debe permanecer despierto.
Dr. Luis Larrondo, director de iBio