Deportes - La Estrella

El trail running es un deporte que ha sumado popularidad en el último tiempo, debido a que, si bien se practica en montaña, también puede ser practicado en cualquier relieve accidentado y con desniveles, tales como cerros de más fácil acceso. Además, puede realizarse con diferentes climas, durante prácticamente todo el año y nos permite conectar con la naturaleza de otra forma.

Al ser practicado en superficies uniformes, los corredores de trail se enfrentan a terrenos cambiantes con piedras, barro y otras dificultades, que pueden variar de acuerdo a las condiciones meteorológicas.

Así como la preparación para realizar este deporte es de alta exigencia, la recuperación también tiene un papel importante. Para esto, Hi-Tec, marca inglesa con más de 40 años de experiencia en el mundo outdoor, te enseña a cómo mantener tu energía y cuidar tu cuerpo luego de una carrera.

Escucha tu cuerpo: es importante observar y analizar el estado en el que te encuentras, ya sea si sientes hambre, sed o rigidez y molestias en músculos específicos, de esa forma sabrás qué necesitas para retomar tu equilibrio.

Hidratación: toma agua de manera tranquila y pausada. O bien, puedes consumir bebidas altas en proteínas, las cuales promueven la regeneración de los tejidos dañados por el esfuerzo físico.

Elongación: para aliviar contracturas y dolores que puedas presentar, mueve el cuerpo con suavidad y evita mantenerte inmóvil. Haz estiramientos básicos o realiza algunas posturas de yoga. Sacudir las piernas y darte masajes también es beneficioso.

Calzado: escoge zapatillas con las que te sientas cómodo y evites lesiones. El mercado ofrece múltiples alternativas, que incluyen el agarre y soporte necesario para cualquier superficie.

Vestuario: opta por chaquetas o primeras capas que le den la movilidad necesaria a todas tus extremidades, mantengan tu temperatura corporal y regulen tu transpiración.

A estos consejos, los especialistas en trail running recomiendan tomar medidas de seguridad previas a la carrera o salida, entre ellas, crear y compartir u itinerario de carrera con amigos y familiar; conoce los peligros del recorrido para evitar accidentes que podrían ser graves; calcular el tiempo y distancia que se realizará; tener información sobre el clima antes de emprender el rumbo; llevar siempre una linterna y material de emergencia.

3 días de descanso recomiendan los expertos luego de enfrentar una larga carrera de trail.